Hoewel de naam wellicht anders laat vermoeden, gaat het bij het vruchtbaarheidsdieet niet om het verliezen van gewicht. Het is immers een richtlijn voor de juiste voeding voor en tijdens je zwangerschap. De bedoeling is je lichaam te voorzien van de noodzakelijke bouwstoffen voor de bevruchting en de verschillende stappen in je zwangerschap.
In dit dieet kan je de juiste voedingsmiddelen dan ook eten zoveel je wil. Onthoud echter steeds dat de keuze voor dit dieet best pas wordt gemaakt als je lichaam klaar is voor een zwangerschap. Heb je nog last van onder- of overgewicht, is het aan te raden om eerst dit aan te pakken. Daarna kan je de volgende stap zetten naar het vruchtbaarheidsdieet.
Biologisch verantwoorde voeding
Het lijkt een open deur, maar kiezen voor biologische voedingsmiddelen is een essentieel onderdeel van dit dieet. Deze voedingsproducten bevatten immers geen schadelijke bestrijdingsmiddelen die aan nadelige invloed kunnen hebben op de vruchtbaarheid van zowel de vrouw als de man. Let er steeds op dat je (pesticide vrije) producten koopt uit eigen land. Deze zijn vaak verser en worden minder behandeld met bewaarmiddelen voor het (lange) transport.
Bouwstoffen voor de zwangerschap
Een goed vruchtbaarheidsdieet verschaft de juiste bouwstoffen die nodig zijn voor je zwangerschap, maar natuurlijk ook voor je algemene gezondheid. Zelfs bij een goede, uitgebalanceerde voeding, kan het raadzaam zijn om een supplement van vitaminen of mineralen toe te voegen aan je eetpatroon. Denk bijvoorbeeld maar eens aan foliumzuur, dat je best al vier weken voorafgaand aan je zwangerschap kan beginnen te nemen (ter bescherming van je baby tegen neurale-buisdefecten, zoals een open rug).
In grote lijnen komt dit dieet neer op veel schoon water, vetten, voedingsvezels, eiwitten en koolhydraten. We lichten deze bouwstoffen, en hun invloed op je zwangerschap, hierna kort toe.
Water drinken
Water drinken is zonder meer gezond. Over het algemeen kan worden gesteld dat het kraanwater in ons land van goede kwaliteit is, maar je kan natuurlijk ook een huishoudelijke waterfilter gebruiken of mineraalwater kopen in de winkel. Op die manier ben je er zeker van dat je geen schadelijke stoffen binnenkrijgt. Zorg er in ieder geval voor dat je dagelijks minstens 8 glazen schoon water drinkt. Je lichaam heeft dit nodig voor tal van inwendige chemische reacties.
Vetten
Vanzelfsprekend is het vruchtbaarheidsdieet opgebouwd rondom de goede vetten. De slechte vetten (zoals in rood vlees, frituurvet, chocola en chips) moeten dan ook zoveel mogelijk worden gemeden. Door te kiezen voor de juiste vetten, help je je lichaam met de opbouw van de celwanden en zorg je voor een hormonaal evenwicht. Tevens leveren de goede vetten heel wat energie, wat onmisbaar is om jezelf voor te bereiden op het zwangerschapsproces.
De goede vetten vind je vooral in vis, oliën, zaden en noten. Veelal kan je de goede vetten makkelijk herkennen door het feit dat ze bij kamertemperatuur vloeibaar zijn. Deze onverzadigde vetten zijn onmisbaar voor het goede functioneren van de hersenen, het immuunsysteem, het zenuwstelsel en, vooral, het voortplantingsmechanisme. Omdat het lichaam deze vetten niet zelf kan aanmaken, moet je er voor zorgen dat je er voldoende hoeveelheden van binnen krijgt via je voeding. Deze omega-3, omega-6 en omega-9 vetzuren kan je in de winkel kopen in de vorm van bijvoorbeeld oliën (extra vierge olijfolie, sesamolie, lijnolie, …), sojabonen, zoete aardappelen en pindakaas.
Voedingsvezels
Het belang van voedingsvezels wordt vaak onderschat. Toch kunnen zij de symptomen van aandoeningen zoals PCOS (polycusteus ovariumsyndroom), endometriose en fibromen (vleesbomen) aanzienlijk verminderen of verlichten. Deze vrouwelijke aandoeningen, die veelal aan de basis liggen van onvruchtbaarheid, hebben immers te maken met een te hoog oestrogeengehalte. Door voldoende voedingsvezels op te nemen in je voeding, bevorder je de spijsvertering, de uitscheiding van schadelijke stoffen en een lagere opname van oestrogeen in je bloed. Zorg daarom voor voldoende groenten, fruit, noten, zaden, peulvruchten en volkoren producten in je voeding.
Eiwitten
Vooral bij mannen met vruchtbaarheidsproblemen, is het goed om te weten wat het belang kan zijn van eiwitten in de voeding. Eerst en vooral zijn de eiwitten verantwoordelijk voor de opbouw en het herstel van enzymen, spieren, organen, weefsels en haar. Het zijn dan ook letterlijk de bouwstenen van ons lichaam. De opgenomen eiwitten worden omgezet in aminozuren. Op het vlak van de vruchtbaarheid spelen vooral de volgende twee aminozuren een belangrijke rol: spermadine en aspermine. Zij zijn immers mede verantwoordelijk voor de aanmaak van sperma. Een te laag gehalte aan spermadine en aspermine, leidt tot een lagere productie van zaadcellen. Met een goed voedingspatroon en de nodige voedingssupplementen, kan je dus de aanmaak van de zaadcellen bevorderen en vergroten.
Koolhydraten
De belangrijkste energiebron van het lichaam is glucose. Deze wordt geleverd door de koolhydraten in onze voeding. Glucose is een soort van suiker dat een onmisbare brandstof vormt voor de spieren, de hersenen en het zenuwstelsel. Beide soorten van koolhydraten zijn gezond. De enkelvoudige koolhydraten (suikers) vind je vooral in groente, fruit, honing en melk. De complexe koolhydraten (zetmeel) tref je aan in graanproducten, aardappelen en peulvruchten.
Als enkelvoudige suikers echter machinaal of industrieel worden verwerkt in bijvoorbeeld snoep, koek, gebak of koolzuurhoudende frisdranken, bevatten ze geen mineralen en vitaminen meer. Het wordt dan pure suiker dat wel voor een energieboost zorgt, maar tegelijk ook de bloedsuikerspiegel verstoort. Het zijn dan niets meer dan “lege” calorieën die niet alleen ongezond zijn, maar ook geen goede bouwstoffen leveren voor je lichaam. Ze leveren geen positieve bijdrage aan de bevruchting of de zwangerschap en kunnen dan ook maar best zo veel mogelijk worden vermeden.
Zwangerschapsdieet
Hoewel het altijd al belangrijk is om goed voor jezelf en je lichaam te zorgen, is het bij een aanstaande zwangerschap zeker noodzakelijk om tijdig je eetpatroon onder de loep te nemen. Je kan natuurlijk meestal niet voorspellen wanneer je precies zwanger zal worden, maar zodra je de intentie hebt om je kinderwens in te vullen, kan je beginnen met de voorbereiding van je lichaam. Zo kan je bijvoorbeeld kiezen voor het “driemaandenplan” waarin je lichaam onder andere van alle schadelijke stoffen wordt ontdaan. Het vruchtbaarheidsdieet maakt integraal deel uit van dit plan, samen met onder andere een detoxkuur, een haaranalyse en een infectiescreening bij de huisarts.
Als je kiest voor dit driemaandenplan en het beschreven dieet krijg je helaas geen garantie op een succesvolle bevruchting of zwangerschap. Je zal je er echter fitter en gezonder door voelen en tegelijk zal je het heerlijke gevoel hebben dat je er echt alles aan doet om je grote wens te vervullen: een gezonde baby.
Een zwangerschapstest valt vaak buiten zorgverzekeringspakket
Zorgverzekeraars zijn uiterst kritisch met wat ze vergoeden. meestal valt een zwangerschapstest niet binnen het pakket. Bij aanvullende zorgverzekeringen kan dit echter wel het geval zijn.